En el post anterior hablamos de la dispersión mental como un estado transitorio, causado por estrés, exceso de estímulos, fatiga, falta de sueño o crisis vitales. Pero, ¿qué ocurre cuando esa dificultad para concentrarse se mantiene en el tiempo?

Cuando ya no es una dificultad o un episodio sino que es una falta de atención persistente, se le conoce como Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH).

Un tipo de neurodivergencia presente en adultos también

Los datos muestran que este tipo de neurodivergencia afecta a un porcentaje importante de la población. No es un problema menor ni puntual: acompaña a millones de personas en distintas etapas de su vida.

En niños y adolescentes se estima que alrededor del 8 % en todo el mundo tiene TDAH (según la Asociación Europea de Psiquiatría, EPA).

Se creía que el TDAH “desaparecía” al crecer. Pues no. Lo cierto es que el TDAH no se presenta solo en la infancia: hoy sabemos que está presente a lo largo de toda la vida, pero en adultos sigue siendo subdiagnosticado.

Según la revista científica de psiquiatría The Lancet, un 7 % de la población adulta tiene TDAH, bien porque tienen un diagnóstico formal o porque presentan síntomas claros de TDAH. Los síntomas en mujeres son menos visibles y por eso muchas mujeres no son diagnosticadas hasta edades más tardías.

Hoy, desde una perspectiva moderna, se le considera un tipo de neurodivergencia o neurodiversidad, es decir, como una mente que de forma natural funciona diferente, y no como un “trastorno” o defecto que haya que “arreglar”.

No es un déficit, sino un perfil neurológico, que tiene aspectos desafiantes (inatención, impulsividad, a veces hiperactividad), pero también aspectos ventajosos (pensamiento divergente, creatividad). Desde la psicología moderna, no se trata de “normalizarlos y que sean como los demás”, sino de mejorar su calidad de vida y funcionalidad. Tengo dos hijos con TDAH y os aseguro que sus mentes funcionan perfectamente, ¡solo que de forma diferente!

¿Cómo funciona el cerebro con TDAH?

Nuestro cerebro tiene redes cerebrales, como si fueran las calles de una ciudad, y también tiene redes de atención, que serían como equipos de trabajo que se encienden y se apagan según lo que hacemos en cada momento: uno para concentrarnos, otro para soñar despierto, otro para caminar, etc.

Cuando hacemos tareas que requieren atención y control ejecutivo, entran en funcionamiento los circuitos fronto-estriatales, que son las redes cerebrales que conectan (“calles”) la corteza prefrontal y los ganglios basales.

En las personas con TDAH hay diferencias de regulación en la red de Modo Predeterminado (DMN – Default Mode Network). Esta red cerebral está muy activa cuando nuestra mente está en reposo, divagando, sin un foco de atención específico en el exterior. Se activa cuando estamos en procesos mentales internos, recuerdos, diálogo interno, introspección, autorreflexión… También está muy implicada en la recuperación de recuerdos y en la gestión de emociones y sentimientos. En cambio, la DMN se desactiva cuando realizamos tareas que requieren concentración en el entorno exterior.

Cuando no hay TDA o TDAH, y hacemos una tarea que exige concentración, la red de atención correspondiente se enciende. Y se apaga la red de “soñar despierto”. Por el contrario, cuando hay TDAH, la red de “soñar despierto” no se apaga del todo y sigue habiendo distracciones aunque estemos haciendo una tarea que exige concentración.

El resultado es que la persona con TDAH no es “vaga” ni “despistada”, sino que su cerebro funciona con otras reglas. Con apoyo adecuado (estrategias, terapias, hábitos, incluso el sonido terapéutico), esas diferencias se pueden aprovechar o compensar, y la persona puede encontrar su propio estilo para enfocarse y brillar.

¿Tiene que ver algo la dopamina?

Pues sí. Y mucho. La dopamina es un neurotransmisor muy vinculado a la concentración, la motivación y la gestión de las emociones. Las personas con TDAH suelen tener niveles bajos de dopamina o esta circula de forma distinta y hace más difícil mantener la concentración y no distraerse con lo que sucede alrededor.

También influye en el control de los impulsos, puede generar intensidad emocional, dificultad para reconocer las propias emociones, para estar motivados, sentirse a gusto o satisfechos. Necesitan estímulos más intensos y gratificantes para activar su cerebro.

Cuando también hay déficit de noradrenalina, hay una mayor hiperactividad e impulsividad.

La sonoterapia: un complemento para estar mejor

Sin duda, lo más recomendable para un adulto con TDAH es una combinación de tratamientos, que puede incluir medicamentos, terapia psicológica y cambio de hábitos y rutinas.

Teniendo en cuenta los mecanismos neurofisiológicos, la sonoterapia y música terapéutica Inner Sound es muy recomendable para mejorar la calidad de vida de una persona con TDAH porque:

• Facilita la neuroplasticidad a través de la escucha repetitiva, combinada con ejercicios, consolidando nuevas conexiones relacionadas con la función ejecutiva.
• Ayuda a la regulación emocional, liberando bloqueos y favoreciendo la concentración.
• Induce a la relajación, equilibrando la frecuencia de los hemisferios cerebrales.
• Reduce la sobreexcitación al favorecer los estados de ondas alfa y theta.
• Ayuda a la liberación de dopamina.
• Induce a cambios en el sistema nervioso autónomo, que favorecen la regulación autonómica (en la frecuencia cardíaca, por ejemplo) y la reducción del cortisol.
• Ayuda a crear rutinas de escucha, cambios de hábitos, descanso más reparador.
• Mejora la sensación de calma en medio de la sobrecarga de estímulos.
• Favorece un mayor bienestar en la vida laboral, académica o creativa.

La sonoterapia no es una “cura milagrosa”, pero sí aporta beneficios a ciertos mecanismos fisiológicos (dopamina, neuroplasticidad, regulación del sistema nervioso autónomo) y ya contamos con evidencias preliminares que la validan como una herramienta complementaria de gran ayuda tanto para episodios puntuales de dispersión mental como en el TDAH.

Cultivar la atención desde la diferencia
El TDAH no significa incapacidad, sino que la mente tiene una forma distinta de procesar el mundo que le rodea, su mundo interior, sus emociones. Cuando entendemos esa diferencia y contamos con herramientas que nos ayudan a regularnos y a potenciar lo mejor de nosotros, la calidad de vida cambia.

Cultivar la atención no es adoptar un molde, no es “ser como los demás”.

Es aprender a vivir con tu mente, con sus ritmos, sus destellos geniales de creatividad…

Con esos días de dispersión mental, de reacciones impulsivas, de hiper mega sensibilidad, de necesidad de vivir experiencias al límite, que te den ese chute de dopamina que necesitas YA…

Con esas horas de hiperconcentración, de enfocarte solo en una sola actividad o tema, super interesante…

Y aun así encontrar una forma de estar más presente y en calma.

No necesitas cambiar tu cerebro

Necesitas entenderte, acompañarte con herramientas que te sostengan. Y la sonoterapia es una de ellas: con conocimiento, paciencia, constancia.

🎶 ¿Sientes que tu mente podría estar “funcionando diferente”, no peor, sino simplemente distinta?

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¡No lo dejes para mañana!

¿Nos vemos dentro?

Te espero.

¡Que la luz y el sonido te acompañen!

Imagen portada Pixabay